Pump（It Up 和 Insanity 哪个更适合初练者）

想必现在有很多小伙伴对于Pump It Up 和 Insanity 哪个更适合初练者方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于Pump It Up 和 Insanity 哪个更适合初练者方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

Pump it Up更适合初练者

比较广为人知的跳操类运动:

郑多燕. Pump it Up. Hip Hop Abs. T25. Insanity. Insanity Asylum. Insanity Max: 30

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(除郑多燕,Pump it Up外,均是Shaun Thompson出品.)

(郑多燕和Hip Hop Abs我真的非常非常难以归类为HIIT. 不包括在下面排名中.)

难度排列大致如下:Pump it Up

(1)郑多燕,Hip Hop Abs

制还利想增每走离低儿府。

WHAT:郑多燕动作更柔和,类似广播体操,强度很弱(★),时间长度不等,30-60分钟.

个同都心向解设接战治身真每林近便选派片。

Hip Hop Abs偏向街舞类,跳起来好玩,强度较弱(★★),一节操在30分钟左右.

都不算是高间歇有氧运动.

WHY: 适合所有入门级选手(运动零基础),或不去健身房,常在家中运动的人群.

推荐给大基数的朋友.

HOW:按照课表跳,因为本身强度较低,跟上视频里的节奏不太成问题,保证动作最大限度的标 准.没有刷多次的必要.

(2) Pump it Up:

WHAT:轻度HIIT类跳操,对动作灵活性有一定要求,时间较长,单节在60分钟左右,强度中等偏弱(★ ☆).

WHY:适合有初步运动基础的人,因为跳跃运动较少,也可以在家做.可以循序渐进的做完(1)来做(2).

HOW:有课表.强度一般时间又长,要保持耐心.也没有刷多次的必要.

(3)T25

WHAT:中强度HIIT类跳操,三个阶段,一共18周课程,每次训练时间仅25分钟,一周练五休二,动作灵活性较好,强度(★★★).

WHY:做完Pump it Up,或有一定运动基础的人都可以尝试,T5重点在训练下肢,目的在于刷体脂,如果追求减脂增肌并行,还需要额外的上肢和核心训练.同样也可以在家做.

HOW:有课表,虽然单节时间较短,但总体战线较长. 强度有所提高,刚开始不一定要完全跟上视频里的节奏,先保证动作标准再逐渐提高速度.

(4) Insanity

[接下来的(5)和(6)和这部分有很多共同点,所以这里稍微多说一下.]

WHAT:高强度HIIT类跳操,两个月的训练课程+中间一周恢复期=九周.第一个月单节时间在45分钟左右,第二个月在60分钟左右.一周练六休一,强度较大,动作灵活性很强.不需要瑜伽垫以外的任何器械.

WHY:根据Shaun T自己的说法,适

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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